dzień dobry

10.11 podciąganie na drążku nachwyt dropsety +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 z zapasem "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 luz,bez problemu scyzoryki z piłką fitnessową x16 x14 x14 x12 dość ciężkawo 12.11 wykroki z workiem bułgarskim +33kg x 7 +33kg x 6 [...]

[...] powodowało dyskomfort. 08.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +22,5 x 5 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 11 cc x 12 3 x obwód rozjazdy na kółku ( cc x 5) "dzień-dobry" (33kg x 20 uginanie ramienia o kolano (10kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8) rozjazdy do ściany bo póki co za cienki jestem by samodzielnie robić reszta bez [...]

[...] też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) "dzień-dobry" (33kd x 15) wspięcia na jednej nodze (33kg x 20) plank ( x 60sek) z racji niezbyt dobrego samopoczucia lżejszy zestaw sobie wybrałem. Planki o dziwo były [...]

[...] x 14 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 3 +3kg x 7+CC x 3 CC x 8+3+3 wszędzie 60sek przerwy, ciężko już ale następnym razem przyatakuję 15 powtórzeń. 4 x obwód "dzień-dobry"(33kg x 18) uginanie ramion stojąc (20kg x 10) plank ( x 65sek) dwa pierwsze luz planki mimo iż 5 sek wiecej to robiło sie lżej niż ostatnio 22.01 4 x owód pompki [...]

[...] do ściany a potem od razu na dobicie rozjazd z kolan. Z prostych nóg kłopotliwe,odlegość od ściany max bym mógł wykonać ten rozjazd i wrócić, z kolei z kolan bez problemu "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 mniej niż zwykle,bo po brzuchu nie było co szaleć, nie jest to na pewno bezpieczne rozwiązanie wykluczenia zapaśnicze + 10kg na [...]

[...] szło z rozjazdami do ściany,choć odległość ta sama. Z kolan luz wykluczanie zapaśnicze +10kg x max +10kg x max +10kg x max ciężar liczony na jedną rękę. scyzoryki x 15 x14 x14 jakoś tak bez przekonania to robiłem... "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 nieco spłycony zakres ruchu bo prostownik lekko czułem i nie chciałem ryzykować.

16.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 troche zaczyna już to ważyć. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 tu luz,choć troszke prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to [...]

[...] je jako tako pamiętam 30,05 podciąganie na drążku podchwyt +38,5kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 8 +7,5kg x 10 CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek [...]

24.07 podciąganie na drążku podchwyt +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 seria łączona dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana [...]

16.08 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 dzień-dobry 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 x 15 x 15 x 15 russian twist 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie [...]

[...] burpees 3 x 10powt. robione w ten sposób,że na jeden podskok przypadały 2 pompki. Przy jednej pompce szybciej dopadało mnie zmęczenie wynikające z podskokow niż pompek. dzień-dobry 3 x 15powt. wszystkie robione z workiem +32kg. Powoli,wolniej niż zwykle ale i tak z zapasem podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 każda seria z +20kg. Lajt plank 3 x [...]

[...] aeroby interwał: 5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu. aeroby: 20min biegu stalego średnim tempem. 10.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 20 x 11 x 10 x 10 średni rozstaw x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) 4 x obwód dzień-dobry russian twist uginanie stojąc plank Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-11 19:04:38

[...] x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej serii z masą własną.... 4 x obwód dzień dobry uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko na ogromnym luzie a na obiad w pracy kociołek węgierski + ryż [...]

06.01 jazda na rolkach. Jakieś 10km wleciało. Trochę ślisko było,bo mokro ale ogólnie git. 07.01 podciąganie na drążku podchwyt 47,5 x 1 37,5 x 3 27,5 x 5 17,5 x 8 7,5 x 11 8.01 4 x obwód wykroki dzień-dobry wyciskanie żołnierskie rozjazdy na kółku z kolan

[...] +2 x izometria 38,5 x 2 + 1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 9 7,5kg x 12 04,02 4 x obwód push press wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w podciąganie nawet nie jestem blisko pokonania ciężaru,wieć od następnego treningu zmiana,wyczerpałem widać możliwości tego planu. [...]

[...] +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe niż zwykle. [...]

07.05 przysiad przedni dzień-dobry szrugsy pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu scyzoryki z piłką wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety /SFD/2018/5/8/f74b903691b34c609e932c670f94eb77.jpg mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

21.06 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,7,7,7,6,6 martwy ciąg dzień-dobry unoszenie w opadzie tułowia scyzoryki tempo 3030 Unoszenia w takim tempie to jakieś kino,mimo iż w ręku tylko 5kg było... jedzenie /SFD/2018/6/22/7b4c103515784a12947e64d43b1b44fb.jpg /SFD/2018/6/22/dcc3b0d416e64966a6c72771901454b4.jpg z wczorajszych meczy.... [...]

09.07 obwód x 4 wycisk żołnierski dzień-dobry wykroki szrugsy pompki w podporze tyłem plank prawie wszystko tempem 1030 utrzymanie tempa początkowo było problematyczne przy szrugsach ale z każdym kolejnym obwodem szło lepiej. No i oczywiscie przy plankach odpadło.

[...] 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej [...]